Als u ouder wordt heeft u meer risico dat u een keer komt te vallen. Dit komt doordat bij ouderen het gezichtsvermogen afneemt, de kracht minder wordt en ze hun evenwicht lastiger kunnen bewaren. Een valpartij kan nare gevolgen hebben, en naast de lichamelijke letsels speelt de angst mee om nogmaals te vallen. En als u bang bent om te vallen, durft u misschien niet goed meer de deur uit. U komt dan in een cirkeltje terecht: u beweegt minder, waardoor u stijver en zwakker wordt en zodoende weer meer kans maakt om te vallen…

Wij willen dit graag samen met u voorkomen! Daarom hebben we een aantal adviezen voor u op een rijtje gezet.

Dit is wat u zelf kunt doen

• Oefeningen om uw evenwicht en spierkracht te trainen. Bijv. 5x opstaan uit uw stoel zonder uw handen te gebruiken of 5x op uw tenen gaan staan en weer terug.
• In beweging blijven. Ga eens een blokje om, pak de trap als dat kan in plaats van de lift.
• Laat ieder jaar uw medicijnen checken. Sommige medicijnen hebben invloed op uw evenwicht, bloeddruk of op uw hersenen. Ook als u ze al lang gebruikt.
• Zorg voor een voedzame eiwitrijke maaltijd. Als u voldoende voedingsstoffen binnen krijgt, blijven de botten stevig, de gewrichten soepel en uw spierkracht op peil.
• Slik vitamine D voor sterke botten en spieren.
• Bij het ouder worden reageert u sterker op alcohol. Wees hier voorzichtig mee.
• Ziet u nog scherp genoeg? Goed kunnen zien zorgt voor een betere balans. Laat af en toe uw ogen testen.
• Zorg voor goed passende schoenen met een stevige zool en een niet te hoge hak. Pas op voor veters die te lang zijn of steeds los gaan.
• Sta rustig op zodat u niet duizelig wordt.

 Zorg voor een veilig huis

• Zorg voor een goede verlichting in en om uw huis. Zo ziet u sneller eventuele struikelblokken en kunt u er omheen.
• Zorg dat u overal goed bij kunt, zodat u niet hoeft te rekken en strekken. Ligt iets toch te hoog, zorg dan voor een veilig opstapje met handleuning.
• Een drempelvrije woning vermindert de kans op vallen. Gaat dit niet, dan kunt u gebruik maken van schuine drempelhulpen.
• Zorg dat u niet kunt struikelen over kabels en snoeren of rondslingerende spullen.
• Leg zo min mogelijk vloerkleden of vloermatjes of zorg dat ze een antislip-laag hebben.
• Gebruik antslip-matjes in de badkamer of behandel uw vloer met antislip-spray om te voorkomen dat u uitglijdt.
• Gebruik een wandbeugel in de douche en eventueel een douchekrukje. Hierop kunt u uzelf ook afdrogen.
• Heeft u een bad? Gebruik ook hier een wand- of badrandbeugel om veilig in en uit bad te stappen. Een badplank over het bad leggen kan ook uitkomst bieden.
• Een hoger toilet helpt u gemakkelijker opstaan. Is uw toilet niet hoog genoeg, dan kunt u er een toiletverhoger op monteren. Een handgreep voor extra steun geeft nog meer veiligheid.
• De trap zorgt voor veel valpartijen. Zorg voor goede trapleuningen, goede verlichting en leg niets op of onderaan de trap zodat u er niet over kunt struikelen.
• Haast u niet naar een telefoon of deurbel. Een draadloze telefoon of mobiele telefoon kunt u bij u dragen.
• Is uw bed hoog genoeg zodat u gemakkelijk kunt uitstappen? Met bedklossen kunt u de juiste hoogte bepalen. Een seniorenbed kan ook een oplossing zijn.
• Zorg voor voldoende loopruimte tussen de meubels, zodat u nergens tegenaan loopt.
• Houdt uw vloer goed schoon, vooral in de keuken. En wacht na het dweilen goed tot de vloer droog is.
• Houdt uw terras mosvrij en laat  ook hier geen spullen rondslingeren waarover u kunt vallen. Laat ook iets doen aan eventuele loszittende of ongelijke tegels.                                                        

 Woningcheck

Het is mogelijk om gratis uw woning te laten checken op veiligheid door een deskundige. Dit kan een van onze adviseurs zijn of een van de ergotherapeuten waarmee wij samen werken. Deze deskundige kijkt en denkt met u mee en geeft gericht adviezen zodat u zolang mogelijk zelfstandig en veilig kunt blijven wonen.

Rollator

Wordt u moeilijker ter been of heeft u een slecht evenwicht, dan biedt een rollator uitkomst voor u. Ook hierin kan MediPlus u prima adviseren, eventueel bij u thuis. Er is voor iedereen een geschikte rollator. Als u een rollator kiest wordt deze voor u afgesteld door MediPlus. MediPlus kan u leren omgaan met de rollator en deze jaarlijks voor u nakijken.